tylne naramienne

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps) 3.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia 3 (wszystkie + kaptury) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 (tylne) BRZUCH WTOREK aeroby - bieganie ŚRODA KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 (klatka + triceps+ przednie naramienne) 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] w leżeniu 4 x 12 - Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - Wspięcia na palce stojąc 3 x 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20 Dzien 5 :Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 - Wiosłowanie hantlą 4 x 10 - Martwy ciąg klasyczny 4 x 8 - Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4 x [...]

[...] z prostymi nogami 4x10 zbieranie grzybków 4x12 wykroki z prostym tułowiem 4x10 wypych 3x10 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x25 Dzień 3 (Mięśnie grzbietu, naramienne (tylne aktony), bicepsy) podciąganie na drążku nachwytem 3x4 wiosłowanie sztangielkami 4x10 wiosłowanie półsztangą 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x12 szrugsy [...]

[...] podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 [...]

[...] ręką łapiesz prawą linkę. Na wydechu, nie poruszając inną częścią ciała i zachowując proste ręce, odwodzisz końcówki linek wyciągu od siebie w pół łuku i do tyłu, napinając tylne mięśnie naramienne. NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej i powtarzasz wybraną ilość powtórzeń. A3. Unoszenie hantli w przód na ławce skośnej w górę: 15-20 [...]

[...] aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre 2 s 8-10p nie wiem czy to dolozyc? przednie i boczne aktony mięśni naramiennych Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 [...]

[...] na palce w staniu ZESTAW B 1)- pompki na podwyzszeniu np. 3 krzeslach -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki (klatka) 2)unoszenie sztangielek w opadzie tulowia( tylne aktony m. naramiennych) 3)ABS II 4)-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy") 5)wyciskanie [...]

[...] tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre 2 s 8-10p nie wiem czy to dolozyc? przednie i boczne aktony mięśni naramiennych

[...] ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu ćiężaru z czworogłowych. 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek [...]

Mięśnie naramienne (barki): Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu Świetnym uzupełnieniem wyciskania są wznosy w opadzie tułowia na tylne aktony mięśni naramiennych, które we wcześniej opisanym ćwiczeniu są najmniej angażowane. Skoro jedno ćwiczenie wykonaliśmy na wolnym ciężarze, drugie wykonajmy na wyciągu. Do tego ćwiczenia wykorzystamy [...]

[...] , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. [...]

[...] ale muszę zmienić plan powieważ ostatnio nie widzę już takich efektów tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] PŁASKO 4s x 15p 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s x 12p 3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s x 12p DZIEŃ III: - WOLNY DZIEŃ IV: Mięśnie naramienne(głowy przednie,bocznei tylne) 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] sztanga 4 x 10 Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce) Kaptury przód - sztanga 4 x 10 (dodatkowo tył) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - [...]

[...] naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - [...]

[...] grzbietu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - klata 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - naramienne 3a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne naramiennych 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - biceps 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU - triceps 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] ławce) Martwy ciąg - sztanga 4 x 10 (z ugięciami nóg) Kaptury przód - sztanga 4 x 10 (dodatkowo tył) 4 DZIEŃ (Nogi + Brzuch) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 18 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 18 Skłony boczne - [...]

[...] ud (maszyna lezac), lydki (superserie suwnica + maszyna do lydek), sro: najszerszy grzbietu (drazek szeroki, wyciag do mostka i brzucha), prostownik grzbietu (m.ciag) tylne glowy naramienne (rozpietki skosne, plaskie, wyciskanie nad glowe siedzac), pia: klata (butterfly, wyciskanie plaskie, skosne, rozpietki), biceps (modlitewnik, lamana [...]

[...] ** Wiem, że to kontuzjogenne, ale robię na małych ciężarach, bardzo dokładnie technicznie. Nic nie boli jak na razie. Chodzi mi o ćwiczenie naramiennych. Do tej pory tylko tylne aktony mi się wyrabiały przy wiosłowaniu sztangą. Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe ćwiczenie na naramienne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 [...]

[...] Wykonuje na nie takie ćwiczenia. Wyciskanie zza karku, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia i podciąganie sztangielki w leżeniu (wiecie to na tylne aktony), pomijam takie ćwiczenia jak wyciskanie głową w górę i inne gdzie biorą udział te mięśnie. Bardzo wolno rozwijaja mi się bary. Kumple o wiele słabsi odemnie [...]